마라톤 회복 관리·장거리 연습 일정·하프 페이스 팁·참가비 지원·다리 부종 완화
마라톤 완주 후에는 올바른 회복 관리가 필수입니다. 이 글에서는 풀코스 대비 장거리 연습 일정, 하프 마라톤 페이스 유지 팁, 초보 참가비 지원 방법, 마라톤 후 다리 부종 완화법까지 정리했습니다.
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마라톤 완주 후 회복 관리법, 풀코스 대비 장거리 연습 일정, 하프 마라톤 페이스 유지 팁, 초보 참가비 지원 방법, 마라톤 후 다리 부종 완화법까지 한 번에 정리했습니다. 초보와 중장년 러너에게 유용한 가이드입니다.
마라톤 준비·회복 핵심 팁:
- 회복 관리: 완주 후 48시간 내 가벼운 스트레칭과 단백질 섭취
- 장거리 연습 일정: 풀코스 준비 시 12주간 주 1회 25~30km 달리기
- 하프 페이스 유지: 첫 5km는 평소보다 10% 느린 속도로 시작
- 참가비 지원: 일부 지자체·러닝 동호회에서 30~50% 지원
- 다리 부종 완화: 냉찜질·다리 올리기, 마사지볼로 근육 이완
마라톤 전후 충분한 휴식과 회복 관리가 기록 향상과 부상 예방의 핵심입니다.