체중 유지 식단·고단백 러닝 효과·단백질 섭취 타이밍·바나나 효과·간헐적 단식법
중장년 러너가 체중을 건강하게 유지하려면 식단 관리가 중요합니다. 이 글에서는 고단백 식단과 러닝 효과, 러닝 후 단백질 섭취 타이밍, 달리기 전 바나나 섭취 효과, 체지방 연소를 돕는 간헐적 단식 병행법까지 정리했습니다.
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중장년 체중 유지 러닝 식단, 고단백 식단과 러닝 효과, 단백질 섭취 타이밍, 달리기 전 바나나 효과, 체지방 연소를 돕는 간헐적 단식 병행법까지 정리했습니다. 건강한 체중 관리와 기록 향상을 원하는 러너에게 추천합니다.
체중 관리 핵심 팁:
- 체중 유지 식단: 단백질·식이섬유 위주, 가공식품 최소화
- 고단백 효과: 근육 손실 방지·체지방 감소에 도움
- 단백질 타이밍: 러닝 후 30분 이내 단백질 쉐이크 또는 계란 섭취
- 바나나 효과: 달리기 30분 전 섭취 시 에너지원 공급과 피로 완화
- 간헐적 단식법: 16:8 방식이 체지방 연소와 혈당 안정에 효과적
체중 유지와 체지방 관리에는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 러닝이 가장 중요하며, 단식 병행 시 전문가 상담 후 시작하는 것이 안전합니다.