파프리카 효능 효과 10가지 | 효능 에 대해서 | 칼로리 | 피부 미용 | 비타민 함량 | 빨간색 파프리카 효능
파프리카 효능 효과 10가지 | 효능 에 대해서 | 칼로리 | 피부 미용 | 비타민 함량 | 빨간색 파프리카 효능에 대해 알아보겠습니다.
파프리카는 통화식물목 가지과에 속하는 한해살이풀로써 원산지는 중앙아메리카이며, 빨강, 주황, 노랑, 초록 등 다양한 색상이 있습니다.
‘비타민 보석’이라고 불릴 정도로 풍부한 비타민을 함유하고 있는 파프리카는 하루 1/2개만 먹어도 하루 비타민C 권장량을 모두 섭취할 수 있습니다.
파프리카 효능 효과 10가지
- 피부 미용
파프리카에는 여러 종류의 비타민 성분들이 함유되어 있는데, 특히 그 중에서 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에 효과가 있습니다.
이 비타민C 성분의 강력한 항산화 작용을 통하여 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하기 때문에 피부 미용과 전반적인 피부 건강에 뛰어난 효과가 있습니다.
그리고 파프리카에는 항산화 작용이 뛰어난 리코펜 성분도 다량으로 들어 있는데, 이 리코펜 성분으로 인해 피부 속의 노폐물을 제거해주기 때문에 피부의 미백과 손상된 피부를 재생하는데 효과적입니다.
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- 다이어트 효과
파프리카는 풍부하게 함유된 섬유질에 비하여 상대적으로 낮은 100g 기준으로 20칼로리 정도의 칼로리를 가지고 있어서 다이어트에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
그리고 파프리카에 함유된 여러 비타민 성분과 무기질 성분 등은 다이어트 시 발생하는 영양 불균형을 보완해주는 역할을 하여 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
- 노화 예방
파프리카에는 비타민C와 리코펜 등의 강력한 항산화 성분들이 함유되어 있어 활성산소를 제거하는 작용을 하기 때문에 노화를 예방하는데 효과가 있습니다.
- 혈관 건강
파프리카에 다량 들어 있는 플라보노이드 성분은 혈액의 흐름을 원활하게 해 주고, 더불어 모세혈관을 튼튼하게 해주는 효능이 있어서 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
혈액 순환이 개선됨에 따라 고혈압이나 심근경색, 심장병 등과 같은 여러 심혈관 관련 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.
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- 눈 건강
파프리카에 함유된 비타민A 성분과 베타카로틴 성분은 시력이 떨어지는 것을 예방하고 눈의 피로를 덜어 줍니다.
특히 노란색 파프리카에는 루테인과 지아잔틴 성분이 함유되어 있어서 노안을 예방하고 황반변성 예방에 도움이 됩니다.
- 골밀도 강화
파프리카에 들어 있는 칼슘과 인 성분 등은 골밀도 강화에도 뛰어난 효과가 있습니다.
특히 골밀도의 약화로 유발되는 질병인 골다공증을 예방하는데도 도움을 주고, 골격 형성 단계에 있는 성장기 어린이에게도 좋은 효과가 있습니다.
- 알레르기 억제
환절기나 꽃가루로 인한 알레르기에 고통을 겪고 계신 분들이 파프리카를 섭취할 경우 많은 도움이 됩니다.
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- 빈혈 예방
파프리카에 다량 들어 있는 철분 성분은 빈혈을 예방하고 빈혈 개선에도 많은 도움이 됩니다.
그리고 파프리카에 함유된 비타민K와 엽산 등의 성분들도 빈혈 개선에 뛰어난 효과가 있습니다.
- 면역력 강화
파프리카에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고, 라이코펜과 베타카로틴 같은 파이토케미컬 성분이 풍부하게 함유되어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
특히, 빨간색 파프리카와 노란색 파프리카는 이 성분들이 다량 함유되어 있어서 면역력을 강화하는데 효과가 있습니다.
- 피로 해소
파프리카는 비타민C와 카로티노이드 성분가 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 체내 신진대사를 활발하게 해주는 작용을 하기 때문에 피로를 해소하는데 효과적입니다.
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파프리카 효능 에 대해서
파프리카 칼로리
파프리카 100g 당 칼로리는 빨간 파프리카는 30kcal, 주황 파프리카는 24kcal, 노란 파프리카는 24kcal 정도입니다.
파프리카 1개는 보통 200 ~ 300g 정도인데 1개당 파프리카 칼로리를 계산하면 다음과 같습니다.
빨간 파프리카: 약 70kcal
주황 파프리카: 약 50kcal
노란 파프리카: 약 50kcal
파프리카 피부 미용
파프리카는 비타민C의 여왕이라고도 불리는 만큼 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다.
파프리카는 비타민C 함유량이 레몬과 키위의 2배, 오렌지의 3배, 당근에 비하면 20배가 넘는다고 합니다.
따라서 파프리카를 하루 반 개만 먹어도 성인 하루 비타민C 권장 섭취량을 충족할 수 있다고 합니다.
비타민C는 항산화 작용을 하고 피부 미용에 좋은데요. 특히 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 효과가 있어 피부 미백 효과가 있고 피부의 잡티를 방지합니다.
특히 여름철에 강한 자외선으로부터 피부질환을 예방하는데 효과적이라고 하네요.
파프리카 비타민 함량
파프리카에는 하루 반개(100g) 섭취만으로 1일 권장량(100mg)을 채울 수 있을 만큼 많은 양의 비타민C가 함유돼 있습니다.
비타민C 외에도 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨 등 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어 있습니다.
빨간색 파프리카 효능
빨간색 파프리카에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 붉은색 리코펜이라는 색소에서는 유해 활성산소 생성을 막아주는 역할을 합니다.
또한 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 암과 혈관질환을 예방하는데 효과적이며 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 초록색 파프리카 보다 빨간색 파프리카에는 비타민 C의 함량이 높습니다.
