초보 속도 조절법·5km 완주 목표·10km 기록 단축·하프 도전법·장거리 연습 루틴
러닝 초보가 안전하고 효율적으로 달리기를 즐기기 위해서는 단계별 목표 설정과 속도 조절이 중요합니다. 이 글에서는 5km 완주 목표 설정, 10km 기록 단축 방법, 하프 마라톤 도전법, 장거리 달리기 연습 루틴까지 정리했습니다.
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러닝 초보를 위한 속도 조절법, 5km 완주 목표 설정, 10km 기록 단축 방법, 하프 마라톤 도전법, 장거리 달리기 연습 루틴까지 정리했습니다. 단계별로 목표를 세우고 꾸준히 연습하는 러너에게 추천하는 가이드입니다.
초보 러너 훈련 팁:
- 속도 조절법: 대화 가능한 페이스로 시작, 후반에 점진적 속도 증가
- 5km 완주 목표: 주 3회, 2주간 3~4km 러닝 후 거리 점진 증가
- 10km 기록 단축: 주 1회 인터벌 훈련+주 1회 템포런 병행
- 하프 마라톤 도전법: 8주 이상 준비, 주 1회 12~15km 장거리 러닝
- 장거리 연습 루틴: 장거리 전후 충분한 스트레칭·수분·영양 보충 필수
장거리 러닝은 과도한 훈련보다는 체력과 거리 적응을 점진적으로 높이는 것이 중요합니다.